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[怀孕事宜] 3种锻炼让你“无痛分娩”

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发表于 2013-4-11 00:26:10 | |阅读模式
【3种锻炼让你“无痛分娩”】1.盘腿坐:背部挺直坐下,两腿弯曲脚掌相对尽量靠近身体,向外压大腿使其伸展,每次20秒重复数次。2.骨盆底锻炼:仰卧两膝弯曲,双脚平放,用力收紧盆底肌肉(像控制排尿),然后停顿片刻,重复10次。3.下蹲:两脚少许分开,扶椅,背挺直,两腿外分蹲下,只要舒服尽量保持久些。

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