福利帖 大热天怎么睡个安稳觉 专家来支招

青木

最近隔三差五就要接受一次盛夏的“亲切问候”！！



变态热！！



悉尼超过40度又卷土重来！



行走的五花肉！！！



就差一抹孜然！！！

甚至网友惊呼“来了假澳洲，假悉尼！”



小编也只能汗流浃背的摇摇扇子，“你说的对”！！！



眼前的清凉不过是一抹浮云！！



各位，土澳的夏天才刚刚过去一半，而已！！！

想在大热天睡个安稳觉的，快来看，专家来支招了！！

如果说要问怎样最凉快？



肯定是吹空调最凉快！！

但是赶上一些不愿意吹出空调病的，或者意外断电的，大家可以备用此文！！



澳洲新闻网报道：

卧室温度最理想的状况是保持在18-21度。

当室温达到24度，这恰好是适温区，如果室温再上升，身体会被“激活”，以自我调节来适应高温。

当外部环境温度过高或者过于干燥时，身体会有一系列应激生理反应，以调节体表温度。



当你睡觉的时候，大脑却是醒着的。

如果室温变得越来越热，身体越来越不舒服，并且没办法自我调节到能适应情况的舒适状态，大脑就会发出指令，改变这种现状。



具体作为如醒过来，或者想要喝水，或者翻身。



这也就是平时大家为什么会翻来覆去睡不着以及为什么被热醒！！

所以最主要的是创造一些条件帮助身体来调节体温。

睡眠专家Dr David Hillman指出，想要睡的安稳，大家首先要想办法降低体温！！！



那除了昂贵的空调和高额的电费账单，还有什么好办法呢？

-->尽量少穿，最好是裸睡！！



人体表温度正常为36.5-37.5度，温度过热时，人体会通过手脚和体表来散热。

所以尽量保证体表和手脚裸露！

Dr Hillman表示，裸睡，是为了散热哦！！

有道理！！

如果感觉裸睡实在有困难，建议选择透气性好以及短袖或无袖的睡衣。

-->床单选用亚麻布料的，或者纯棉也勉强，千万不要选择尼龙的。



-->给身体“加湿”！！

用一块湿毛巾擦身体或者盖在身上。

注意，不要太湿或滴水。



或者是上床前，把脚弄湿，喷雾或者蒸汽，不要直接冲水，那样水滴的到处都是。

建议最好睡前冲个凉！！

-->自制冰袋！！



冬天用的热水袋可以装上水，放到冰箱里冻起来，变成自制冰袋，睡觉时放在旁边很凉爽。

-->风扇新用法！！

如果家里有风扇，也不介意电费的。

可以吹着，建议试试新办法哦。



立扇的话，不要对着人体直吹，可以把风扇对准窗户，这样可以把热空气吹出去；

吊扇的话， 设置成逆时针转向，这样可以使得较轻的热空气往上吹走，比只是吹风效果要好。

-->屋里断电！！



睡觉时把家里用不到的电器关了，如电视，电脑，微波炉，烤箱等。

不仅仅是关掉开关，要连插头也拔下来才管用。

大热天的时候，电器，插座等也会散热，即便是关上了也是，所以一定要拔电！！！

-->白天多喝水，避免晒伤！！

白天的时候给身体补充充足的水分，尽量避免出门，防晒措施要做全。



尽可能的给身体保持最好的状态。

-->状态好的时候入睡！！

不要等到很累或是困得不行的时候再睡。



此时身体比较“负能量”，最好在状态不错的时候入睡，更容易做到“心静自然凉”。

Dr Hillman还建议大家，开着空调睡的，最好把空调温度设定在17-19度，盖一条毯子或薄被。



之前小编还分享过，能源专家Matt Ruffin 教大家给房子降温的，今天再和大家重温一下：

1、注意紧闭门窗，还要“给窗户遮阳”！

--适当的在高温的白天紧闭门窗，阻止外面的热量进入，可以起到一定降温作用。
--在窗外安装遮阳篷或遮光布，卷帘等，阻止阳光进屋。



需要注意的的是：必须要装在窗外。在窗子里面，比如窗帘，不但起不到降温的作用，它本身也可能成为一个“小太阳”--因为阳光射进来，虽被窗帘挡住，但窗帘会吸收热量，再反射出去，可惜，被反射的热量就不会乖乖的传出窗外，就留在我们屋里了。

不想过多投入的，就算自己裁点遮阳布，想个法子挂出去，也比什么都不弄要凉快多了。

长久来看，还是弄个遮阳篷更好一点，或者在最要紧的窗户外面搭一个遮阳篷。

还要提醒大家的一点是：东西朝向的窗户比南北朝向的窗户影响要大。道理大家都懂，太阳嘛，东升西落，东晒西晒受热更多，所以重点给它们“好好遮阳”！

2、“给屋顶穿衣！”-做屋顶绿化或者喷水！！



专家讲，夏季最热的时候天花板温度能高达70度以上！惊呆小伙伴啊！70度，什么概念！！！

做好屋顶防护，尽量减少热量的进入，是一个长期有效的好办法。

如果天花板上装着吊灯，吊扇的，注意检查看看有没有缝隙，把天花板上，窗户边，门缝，墙缝等各种小孔小缝都做好密封，也不失为一个好办法。



如果可能的话，在房顶上或顶层房里载一些绿色植物，或者墙根多栽一些藤蔓植物。既美观又凉快。

3、风扇方案结合水蒸发方案==自制水空调



没有空调或不爱吹空调，风扇绝对是第二选择。



尤其可以结合多个方案，比如结合喷雾瓶，把水汽散播到整个屋里或身上，通过蒸发散热获得片刻清凉；比如弄湿头发或身体吹风扇，也是一样的效果。同理，屋子里可以多放些凉水，多拖几次地等等。



天干物燥，热气蒸腾，大家多保重，尤其照顾好身边的老人和孩子！！