去健身的钱可以省了 做做家务就消耗上千千卡 不信来试试

青木

没时间去健身房？减肥不想花钱？辛辛苦苦工作一周，周末还要大扫除！！

不要再烦恼了。今天咱们就说说怎么一举两得，又收拾了屋子，又减肥健身！



吸尘，擦窗，擦地，再拾掇拾掇院子，就能燃烧1000+千卡！！

最新研究发现，其实每一种家务劳动都可以锻炼不同的肌肉群，所以做一天家务，是再完美不过的全身锻炼计划。

据stormclad.co.uk报道，吸尘时候主要锻炼核心肌群，小腿肌肉及肱三头肌，半小时可消耗180千卡。相当于快走半个小时。想要效果好，要记得长长的把手臂伸出去，再用力收回来。15分钟左右手交换，两边都能得到锻炼。再爽一点，请大家弓步吸，像冲刺一样，想想也是醉了。


加强版烧卡-四肢着地清洗地板30分钟可燃烧200千卡，相当于跳舞45分钟，关键点是要将手臂全部向前伸展开，然后再收回来，与肩胛骨平行，这样可有力锻炼核心肌群。想要更虐的可以同时用两手，保持节奏统一，甚至让双腿离开地面，像俯卧撑一样，一定会很爽！


清洁窗户主要锻炼上身肌肉群。私人健身教练Andrew Flint 提到，做再多的清洁擦洗也不能等同于跑步前的准备运动，但是这并不代表家务对健身塑形没有作用。其实，非运动性的这种锻炼，比如日常生活中的能量消耗，会使人更加健康和长寿。
擦玻璃22分钟就可以消耗125千卡。 第一步最好是做圆周运动擦洗，锻炼肩膀肌肉和肱二头肌；第二步是纵向刮擦，锻炼肱三头肌。



家里能做的最激烈的活动应该算是掘地，半个小时就消耗315千卡，相当于踢足球30分钟，还是比赛水准的。可以完美的锻炼整个上半身，背部和大腿。


割草是非常好的有氧运动。25分钟可消耗185千卡，相当于25分钟的羽毛球运动。


整理地毯或者换新的也是不错的运动。当然了，要动作标准。先跪着伸展，把地毯收起来，然后弓步开始移动卷起来，然后再跪着伸展双臂把新的铺好。


刷墙半小时就相当于35分钟快走，消耗210千卡。加强版可以在手腕上加点重量。



当然了，健身教练Andrew说了，这个做家务到底有没有作用，作用多大还是要取决于个人努力。想要收到好效果，做某个家务之前，就可以考虑下怎么做才能更好的锻炼身体。也不一定要每天都做成这样，中间有个间隔，让肌肉休息和恢复，会更加有效。

大家清楚了吗？不用教练说，看看这些就知道这样做下来肯定会烧卡啊！！！
那现在的问题是，你是愿意这样做家务还是乖乖去健身房？